[...] Wcale nie ograniczam karate do zawodow- i nie jest to najwazniejsze ale czasem fajnie by bylo pojechac na jakies zawody i wrocic z medalem- niestety nigdy mi sie to nie udalo, mimo ze naprawde ciezko trenuje po 5 razy w tyg. i nie moge. Nie wiem na czym to polega moze kiedys mi sie uda... A jak wasze wrazenia co do Zawodow? Bylo wielu [...]
Maszyny aerobowe tez bedą - rowery spiningowe , natomiast maszyna nożna na dw uda stojąc to naprawde niejest potrzebna szkoda miejsca , łydke można ćwiczyć: na suwnicy ; hack maszynie; maszynie schmitha ,mysle ze to wystarczy , pozdrawiam serdecznie i dzieki za uwagi .
narzaie tylko promocja na gainery sie skończyła a wszytsko nadal jest. NIe spodziewalismy sie ze ludzie będą zamawiali po 20 zestawów na raz Może jeszcze na jutro sie uda nam cos załatwić z tymi gainerami. Pamietajcie ze częsć promocji trwa tylko dzisiaj do 24. pozdrawiam Zmieniony przez - OS Kogut w dniu 2006-11-19 12:05:32
jak znajdzie sie 8 chętnych to odblokuję zestawy i sobie zamówicie. Jeżeli ktoś kto sie nie zgłosiał tez zamówi to bede musiał niesety usunąć jego zamówienie . Naprawdę na chwilę obecną wiecej nie dam rady załatwić. Może na jutro cos sie uda.
[...] W barkach jest siła, kiedyś po jednym ćwiczeniu miałem dosyć. Teraz czuję siłę i wytrzymałość. Do celu daleko, chcę wyciskać z przodu 100x6. Trochę to potrwa, ale się uda. Nogi tym razem mniejszym ciężarem, ale trochę więcej serii i krótkie przerwy między nimi. Do tego dwa razy w tygodniu basen, na razie 20x25m.Docelowo ma być 40x25m. [...]
4. TRENING Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedziele regeneracja. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
[...] Bardzo się zaskoczyłem kiedy przy prostowaniu ciężar podszedł do 6 sztabek kiedy przed wakacjami było tylko 5. Przy uginaniu też zwiększyłem o jedną sztabke! Trening udany. Mocno się spociłem i jestem zmęczony. Wszystkie suple łyknięte i białko wypite. Posiłek zjedzony teraz się troche ucze Właśnie skończyło mi się carbo. Może w weekend [...]
DZIEŃ 35 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 60kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 7 sztaby [...]
DZIEŃ 49 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 70kg / 12 x 75 kg / 12 x 80 kg / 12 x 80 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 12 x 140 kg / 10 x 150 kg / 10 x 150 kg / 10 x 150 kg / +10kg! 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie 4x / 12 x 5 sztab / 10 x 6 sztab / 10 x 6 sztab / 10 x 6 sztab / - Uginanie nóg w [...]
WayneMark Jak mi sie uda czasowo to postaram sie, soga nie potrzebuje bo mi sie znudziła juz ta zabawa, bardziej mi zalezy zebys skorzystał. 1.dlaczego zmieniasz plan czy wpadłes w jakis zastój brak progresji, czy z nudów i stereotypu że sa ramy czasowe kazdego planu??
Jesteś bardzo szczupły, nie sądzę abyś miał dużo masy mięśniowej, nawet zlokalizowanej na udach. Możesz załączyć zdjęcie wtedy ocenię. Jeśli Twoim celem jest rozbudowa masy mięśniowej i poprawa konydcji powinieneś skupić się na treningach obwodowych. W tym momecnie dobrym pomysłem będzie połączenie ćwiczeń siłowych angażujących dużo jednostek [...]
Po pierwsze, dziękuję Ci Pro_Mass za odpowiedź, o taką mi chodziło. Chyba źle mnie zrozumiałeś z tymi udami - nie uważam, że one są bardziej umięśnione od rąk, po prostu wydaje mi się, że są nieproporcjonalnie grubsze (prawdopodobnie dlatego, że dużo siedzę i może tam mi się gromadzi tłuszcz). Moim pierwszym celem jest odchudzenie trochę nóg (ud i [...]
[...] mialem dobrze rozgrzane miesnie i wogle caly organizm, tak ze az sie chcialo cwiczyc np. klate, ale juz po 2 tygodniach odczuwalem ogolne oslabienie. Mam nadzieje, ze Tobie uda sie pogodzic treningi brzucha z innymi czesciami ciala bo ja na to jeszcze jestem chyba za cienki :D I daltego wlasnie biore udzial w tej dyskusji. Ciekaw jestem co o tym [...]
[...] Jest to co bylo - ręce, barki, nie ma nadal tego, czego nie bylo, tj. pleców ( a co gorsza, kontroli nad nimi w trakcie pozowania, choc jest ciut lepiej w tym aspekcie), uda niezle kszatalty, ale bez wymiaru. ma piękną gęstość mięśnia, ale wydaje mi się, że był dzisiaj "too soft" i nie zasluzyl na drugą lokatę. Klatka bardzo psuje [...]
[...] stoczyl pare walk na ulicy (jest w miare otrzaskany) + 2 lata trenuje krav mage czy inny kombat. Zapasnik lapie go w pasie, dostaje kciukami po oczach albo w krocze, jezeli uda mu sie juz sprowadzic do parteru, to natknie sie na gryzienie ( i to nie babskie tylko fachowe tzn ugryz - przekrec - dogryz do konca) - po czyms takim na pewno pusci:D a [...]
Skodzio gdzie sa lydki? plecy drazek 50p total (lub 30 jak nie jestes orlem) wioslowanie i wtedy uda beda wygladaly tak: przysiad prostowanie (choc tutaj przydaloby sie normalne cwiczenie,a nie masturbacja) rumunski mc (lub kazde inne z grupy "posterior chain") klatka jak dajesz dipsy,to rozumiem,ze lawka bedzie skos dodatni? (no i [...]
[...] i dodaj jakis skos na triceps lepiej francuskie niz waski chwyt pompki moga byc do maksa rob na lydki za duzo seri starczy 2 cwiczenia po 3 serie tak 15-20 powt na uda za malo daj przysiady i martwy ciag na prostych nogach na bary dodaj cos na tyl zamiast podciagania do brody, ale czemu nie masz jakiegos wyciskania na biceps moze byc [...]
[...] oddawać. Co do tego "automatu" że uderzyłes typa raz i potem już poszło...normalne. Wielu ludzi ma cos takiego że sami pierwsi nie uderzą w obawie ze jednak moze uda się to załatwić polubownie,ale gdy juz raz zostanie się uderzonym to puszczają hamulce i lecą gongi na ryj. Tyczy się to zwłaszcza ludzi którzy mają o sobie jako takie [...]
nie zdałem relacji z piątku, bo niestety nie mam za wiele wolnego czasu, dziś odpada mi trening - złe samopoczucie i dużo nauki. może jutro uda mi się znaleźć trochę czasu. Póki co trzymam michę, trochę zmieniłem dietę: mleko 2,0% 300ml płatki owsiane 100g 2 jaja gotowane makaron 100g pierś z kurczaka 150g sos pomidorowy 30g sera ryż 100g pierś z [...]
[...] znowu dojda dusznosci wtedy mozna powtorzyc cala akcje tzn albo probowac sie rozluznic i nie myslec o tym ze wystapił lub zaraz wystapi skurcz oskrzeli a jesli sie nie uda to ventolin. Po kilku takich akcjach zaczynasz sie mniej spinac i mozesz lepiej kontrolowac oddech a psycha tutaj gra pierwsze skrzypce bo myslac o dusznosciach mozesz [...]
Karate Tradycyjne
